মাসিকের সময় সবচেয়ে ভালো খাবার কী?

ঋতুস্রাবের সময় খাওয়ার জন্য সেরা খাবারগুলি কী: পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রস্তাবিত একটি বৈজ্ঞানিক খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা

মাসিক একটি মহিলার মাসিক চক্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়। একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য অস্বস্তিকর উপসর্গ উপশম করতে এবং হারানো পুষ্টি পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে। এই নিবন্ধটি ঋতুস্রাবের সময় আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সবজি এবং বৈজ্ঞানিক সমন্বয় পরিকল্পনার সুপারিশ করতে গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় স্বাস্থ্য বিষয়গুলিকে একত্রিত করবে।

1. মাসিকের সময় প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং সংশ্লিষ্ট সবজি

2. মাসিকের বিভিন্ন পর্যায়ের জন্য খাদ্যের সুপারিশ

1.মাসিকের 3 দিন আগে (ভারী রক্তপাত): আয়রন পরিপূরক করার জন্য প্রাণীর যকৃতের সাথে আরও গাঢ় সবুজ শাক, যেমন পালং শাক এবং রেপ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনের শোষণ বাড়াতে রান্না করার সময় অল্প পরিমাণে তিলের তেল দিয়ে নাড়াচাড়া করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.মাসিক 4-7 দিন (পুনরুদ্ধারের সময়কাল): মূল শাকসবজি যেমন গাজর এবং ইয়াম যোগ করুন এবং লোহার শোষণের হার বাড়াতে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ টমেটো এবং রঙিন মরিচের সাথে একত্রিত করুন। কাঁচা এবং ঠান্ডা খাবারের উদ্দীপনা কমাতে স্ট্যুইং পদ্ধতির সুপারিশ করা হয়।

3. ইন্টারনেটে শীর্ষ 5 জনপ্রিয় মাসিক ডায়েট বিষয়

4. মাসিকের সময় বিশেষজ্ঞরা তিনবার খাবারের পরামর্শ দেন

সকালের নাস্তা:পালং শাক এবং ডিমের কাস্টার্ড (50 গ্রাম পালং শাক) + লাল খেজুর এবং বাজরা পোরিজ + 100 গ্রাম বাষ্পযুক্ত কুমড়া

দুপুরের খাবার:কালো ছত্রাক সহ ভাজা ইয়াম (প্রতিটি 100 গ্রাম) + টমেটো গরুর মাংসের স্যুপ + মাল্টিগ্রেন রাইস

রাতের খাবার:200 গ্রাম ভাজা কেল + গাজর ব্রেসড শুয়োরের পাঁজর + 1 বেগুনি মিষ্টি আলু

অতিরিক্ত খাবার:20 গ্রাম বাদাম + 100 গ্রাম সিদ্ধ বিটরুট

5. মাসিকের সময় খাদ্যতালিকাগত নিষেধাজ্ঞার অনুস্মারক

1. ঠান্ডা শাকসবজি যেমন তেতো তরমুজ এবং জল পালং শাক এর অত্যধিক ব্যবহার এড়িয়ে চলুন, যা জরায়ু সর্দির লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

2. আচারযুক্ত সবজি সাবধানে খান, উচ্চ সোডিয়াম শোথ বাড়াতে পারে

3. ক্যাফিনযুক্ত পানীয় লোহা শোষণকে প্রভাবিত করবে। পরিবর্তে লাল খেজুর এবং উলফবেরি চা ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

6. বিশেষ শারীরিক কন্ডিশনার পরিকল্পনা

বৈজ্ঞানিকভাবে মিলিত মাসিক খাদ্য শুধুমাত্র অস্বস্তিকর উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে না, তবে শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে সম্পূরকও করতে পারে। আপনার নিজের পরিস্থিতি অনুযায়ী খাদ্য পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দেওয়া হয়। লক্ষণগুলি গুরুতর হলে, আপনাকে সময়মতো চিকিৎসা নিতে হবে। একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা, পরিমিত ব্যায়াম, এবং নিয়মিত কাজ এবং বিশ্রাম মাসিক স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনার মূল উপাদান।